预防“心理流感”, 共享如春幸福

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发表时间:2018-04-26 09:08作者:周丹

挥别冬天的寒冷和萧瑟,迎接万物复苏的新生,春天是个充满希望和阳光的季节。这个季节,我们的心情应该是最快乐的,最宁静的?古语曾说“春困秋愁”,其实,春秋两季容易让我们产生心理困扰。“百草发芽,百病发作”,春季气温、气压、气流、湿度等变化无常,人们很注意身体上的“流感”。其实,有半数以上的人群,在春天还会出现失眠、疲倦、健忘、情绪冲动、学习效率下降、注意力不集中等症状,这些症状如同“心理流感”,给我们造成困扰,让我们承受“伤痛”。不过只要我们学会一些方法,就可以有效预防“心理流感”哦!

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Tip1:拒绝乱贴标签,制服情绪猛虎。很多同学一旦出现情绪低落或者烦躁、焦虑等消极情绪,就担心自己是不是得了抑郁症。不知不觉中将正常的失落、烦恼等消极情绪等同于抑郁症,给自己增加无谓的思想负担和压力。其实,感受到一些负面情绪是每个人都会经历的正常体验。有时候这些情绪可能会持续几天甚至一周,如果能够接纳,并不会造成太大负面影响。只有负面情绪无法进行调整,持续超过两周甚至更长时间,才可能给我们带来伤害。我们应该了解一些情绪知识,积极觉察和体验自己的情绪,学会接纳,接纳之后再尝试调节,才可以避免陷入情绪漩涡。

Tip2:学会倾诉烦恼,甩掉心理包袱。调节情绪的办法有很多,而向朋友倾诉,和大家一起分享是非常有效的。有时候我们再遇到困扰的时候,总是害怕“我说了别人也不理解”“我说了他们也帮不上什么忙”或者担心“这点小事谁都有,我说出来显得自己太矫情了”“每个人都很忙,不能因为这些打扰别人”,从而选择憋在自己心里。其实,倾诉也是一种能力,善于倾诉的人能够收获更多不同的视角,更好的解决问题。善于倾诉的人,也会在倾诉中慢慢学会倾听,这样在别人需要的时候,自己也能提供有力的帮助。

Tip3:制定合理目标,追求自我价值。俗话说“春种一粒粟,秋收万颗子”。春天我们都有新生的愿望,有蓬勃的斗志。然而缺乏实践的假大空的目标却容易增添难以到达的压力,从而打击自己的信心。因此学会制定符合自身情况的切实可行的目标,才更有助于让我们的学习变得更具体和明确。

Tip4:劳逸适当结合,拒做书本呆子。单一、单调的学习、生活模式容易让我们陷入烦闷情绪,丰富、充实的生活会让我们的情绪有更多宣泄出口。其实高中我们也可以有很多休闲方式,比如利用课间呼吸一下新鲜空气,或者在饭后逛逛校园的花花草草。在学习之余,尝试给自己来一个“五分钟休假”吧——即便只是五分钟,也可以带来意想不到的效果。

Tip5:加强运动锻炼,促进身心和谐。研究表明,适当和正确的运动会促进快乐素——多巴胺的分泌。在春季养成良好的生活习惯,适当加强体育锻炼,通过爬山、跑步、打球等活动舒解情志,可以帮助我们体验更多愉快的情绪。

最后,学校有温馨舒适的阳光心理中心,在这里你可以找专业的心理老师倾诉,还可以在沙盘室、宣泄室、自助仪上找到适合自己的放松方式哦。